[...] licząc warzywa ale dalej błądziłam po omacku jakiś czas, popełniałam grzechy @-| pomogła mi Kokosik, skorygowała mój rozkład, było dalej jak Szefowa kazała tzn: 1 800kcal; 110 białka; 170 ww i 75 tłuszczu i tego się trzymam do dziś i dobrze mi jest :-) Podczas tego okresu trwania treningu #1, trwała w mojej głowie rewolucja, to co nie lubiłam, [...]
04-02-2016r. DT 5x5, T5 - dzień lekki Przysiady - 5x5, od 80 do 110 tylko 4 serie, w piątek wiadomo 6 za to poleci. olbrzymi niedosyt zostaje po czymś takim. włącza mi się tutaj konflikt trener - zawodnik bo zawodnik chce więcej nie czując zmęczenia, pracy itp. a trener z kolei wie że taka środa jest potrzebna aby odpocząć między poniedziałkiem a [...]
[...] wiem że mam mocne w porównaniu do chociażby ludzi z działu, już nie będę wspominał o treningach;-) pokażą się to się pokażą, nie to nie;-) ważne żeby rwać 80 kg i podrzucać 110 ;-) to jest ważne SIŁA Na moje oko, barki są lepsze a i góra klaty jakby z leksza ruszyła. Martwiłbym się miejscami odkładania tłuszczu, trochę książkowa otyłość [...]
[...] -77 kg: Maciej Jewtuszko (76,8 kg) - Krzysztof Kułak (76,7 kg) -84 kg: Antoni Chmielewski (84,0 kg) - Svetlozar Savov (84,0 kg) Karta wstępna: -120 kg: Jędrzej Maćkowiak (110,4 kg) - Szymon Bajor (116,5 kg) -93 kg: Marcin Wójcik (93 kg) - Tomasz Kondraciuk (92,8 kg) Tu macie kilka video [...]
[...] przy tętnie 160-170 %-) pierwszy raz mi się udało tak wysokie tętno wykręcić. Klatka : Wycisk sztangi na skosie ujemnym chwyt na szerokość barków 50kg x 12 90 x 12 110 x12 110 x12 Unoszenie hantli siedząc na górę klatki 14 kg x 4 serie x 10 powt Wycisk na hammerze ławka pozioma 50kg na rękę x12 x12 x10 x8 Unoszenie hantli podchwytem [...]
Witam ! Dzisiaj trening Nóg,a wiec...rozpsika. 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-110-120-125-130 kg x 6p Ciężar ten sam co tydzień temu. Robiłem sam,bez asekuracji,więc po prostu bałem się dokładać,a i ciężar jest konkretny,więc lekko nie było 2. Żurawie - bez obciążenia 3s x10p Super ćwiczenie,ale też bardzo ciężkie,szkoda że tak późno zacząłem je [...]
Witam ! Dzisiaj trening Nóg: 1. Przysiad tylni RAMPA 90-110-120-125-130-135 kg x 6p progres +5kg no i jest ciężko,więc raczej dodam powt. a nie ciężar. 2. Żurawie - bez obciążenia 3s x10p Tutaj nie prędko dojdzie jakiś ciężar. 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 32,5kg (ciężar samych talerzy) Znowu jest progres +2,5kg i jakoś idzie. 4a. [...]
[...] najbliżej ale to i tak ponad 1kg pomyłki więc nagród brak%-) a chętny byłem coś rozdać%-) KLATKA + PLECY A. Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna do góry Rampa 6 80/10 100/8 110/6 120/6 130/6 140/6 regresy 125/9 110/12 Życiowka zaliczona;-) B1. Hammer z góry szeroko (ciężar na strone) 55/12 65/12 75/10 85/10 B2. Pompki porecze cc 5x10 C1. [...]
[...] używałem z tym ćwiczeniu 45-50 kilogramów, po obejrzeniu tego filmu zmieniłem sposób wykonywania ruchu na znacznie dynamiczniejszy (tzw. high pull) - i przerzuciłem się na 110 kilo w kilka miesięcy. - http://www.youtube.com/watch?v=C0yrvG9t4iw - Kolejny świetny film. - http://www.youtube.com/watch?v=0djv7sCdnjs - Tu kolejny praktykant - [...]
[...] z Ciebie kozak Mnie się udało w taki sposób stracic max 4 kg w 4h (wycieczka 100 km bez wody przy 25 stopniach - dzieci, na wszelkich bogów _NIE_ róbcie tego w domu) Co do interwałów to ja robię twardo 1 minuta odpoczynku, 1 minuta pracy przy circa 100-110 obr/min. A samych schematów interwałów, jak i ich ilości podczas treningu, jest setki.
[...] być prosto. Zważyłem sztangi. Zonk. Olipijski gryf waży 17,5 kg. Zaciski Made in China po 2,5 kg. Mówiąc 112,5 kg mam na myśli wagę sztangi brutto 115 kg (tak było dzisiaj). 110 to 112,5 brutto. Itd. Chyba zmienię siłkę na spelunę po remoncie. Podobno ściany pomalowali i położyli piankę na podłodze. Talerza 20 kg nikt nie dokupił i ciągle nie ma [...]